Panowie wiecie czy na dobre wyjdzie zmienianie układu push/pull/legs np na /legs/push/pull? ;D oczywiście co jakiś czas :) Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-15 16:53:05
Rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił faktycznie to push/pull ale może coś w tym rodzaju: Push Siad 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie poziomo 3x8 wyciskanie skos 2x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Pull: RDL 4x6 Drazek 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie na boki 2x12 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x12 Jakieś sugestie [...]
Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pasowało by mi coś takiego. PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER to byłoby takie połączenie PUSH PULL. Co myślisz/myślicie o takim połączeniu ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-07 17:18:34
Tak możesz podejść do tematu. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to możesz sobie wybrać jeden push i jeden pull i wykonywać je zamiennie. A później dołożyć kolejne zestawy jak będzie mógł trenować 4 razy w tygodniu. Push pull jest świetną opcją treningową bo trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, a jest już możliwość pokombinowania z [...]
Cześć, mój błąd plan nie do końca miał być push/pull po prostu chciałem zrobić coś pomiędzy push/pull a upper/lower, tak aby nogi były w 1 dzień tylko i aby góra była w oba bo w 1 dzień nie dam rady zmieścić wszystkich parti, więc chciałem zrobić 1 dzień klata/barki/triceps, a następny plecy/nogi/biceps, czy taki plan jak jest teraz bedzie okej [...]
Panowie - dzięki za podpowiedź. Ta uwaga o barkach bardzo cenna - przyznam że zmieniłem na szeroki chwyt do mostka jak poczytałem trochę czym grozi to ćwiczenie. Co do moich ćwiczeń to zrezygnowałem z samego PUSH PULL i 3 dnia dodałem FBW więc nie kombinuje z wersjami tylko jade PUSH/PULL/FBW. Mam tylko pytanko o Shrugsy - czym to zastąpić można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs
Ja swego czasu HST robiłem i z czystym sumieniem mogę polecić każdemu, kto zaczął przygodę z siłownią, że tak brzydko powiem "od dupy strony", czyli od splitu i jeszcze nie przeszedł przez żadne plany typu FBW. Aczkolwiek osobiście sądzę, że jeszcze lepiej kopie split partia 2x w tygodniu w rozkładzie Push/Pull, czy tam jakimś innym. [...]
Koledzy a wystarczy ciut pomyslec i mozna zrobic splita w formie hst z takimi lub nawet lepszymi efektami! Otoz: Robimy mikrocykl skladajacy sie z 4tyg - powiedzmy: push/pull z dobra progresja ciezaru (2,5-10kg/tyg - nawet!) po czym celowe roztrenowanie 5-9dni OFF, wracamy ukladamy kolejny mikrocykl - lecz tylko cw. asytstujace sie zmieniaja a w [...]
Niewiele napisałeś o sobie jaki masz staż i w ogóle ankieta byłaby mile widziana. Jednak patrząc na całość planu na klatkę nie masz za wiele poza 4 seriami w dniu push niewiele jest no chyba, że doliczasz też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach [...]
Przepraszam wszystkich. Nie zauważyłem że kolega ankietę wypełnił jednak :) Więc tak jak wyżej. Zrób push pull 4 razy w tygodniu z nogami albo push pull legs też możesz jeśli wolisz się na nogach mocniej skupić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-06 14:37:23
Za bym na twoim miejscu, przy takich dniach treningowych zrobił jakiegoś splita z partią x2 w tygodniu np. push/pull/off/push/pull/off/off lub jakiś inny tego typu podział. Znajdziesz w postach podwieszonych przykładowe plany, możesz wziąć gotowca.
[...] nie jest lean muscle, oni są chudzi, ale bez mięśni, co nie zmienia faktu, że są cholernie wydolni. Co do treningu- może spróbuj split z partą 2 x w tygodniu, typu góra/dól albo push/pull. Ewentualnie z partią 1 raz w tygodniu- push/pull/legs; treningi są rozpisane w podwieszonych postach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-07 21:07:39
[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21
najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07
Podział push pull będzie dobrą opcją będziesz mieć podstawowe ćwiczenia oddzielone od siebie. Wówczas możesz zrobić sobie dwa takie zestawy i przeplatać je naprzemiennie w skali tygodnia ewentualnie tydzień nie musi być jednostką podziału. Jak podzielisz na push pull i ograniczysz się do podstawowych ćwiczeń to możesz wykonywać 3-4 ćwiczenia w [...]
W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]